距离圣诞节还有两周，但你的日历可能已经不再属于你自己了。公司派对、朋友聚餐、家庭采购清单……对于许多成年人来说，十二月不再是“这一年中最美好的时光”，而是“这一年中最焦虑的时刻”。

心理学家将这种现象称为“节日倦怠”（Holiday Burnout）。它源于一种追求完美节日的强迫性压力，以及不得不履行的社交契约。但在 2025 年，一种反叛的趋势正在兴起：学会说“不”。

重新定义“自私”

“拒绝并不是自私，而是为了保护你的心理能量。”临床心理学家 Sarah Jenkins 指出。如果你已经感到精疲力竭，那么拒绝第三场不需要你出席的部门酒会，或者谢绝一场路途遥远的远房亲戚聚会，其实是对自己负责的表现。

如何优雅地拒绝？

专家建议采用“三明治法”：先表达感谢，再明确拒绝，最后送上祝福，但关键是不要过度解释。例如：“非常感谢你的邀请！但我在这个忙碌的季节需要给自己留一点休息时间，所以这次我就不参加了。祝你们玩得开心！”

你不需要编造“生病了”或者“要加班”的谎言。坦诚地划定边界，不仅能减轻你的精神负担，往往也能赢得他人的尊重。

这个圣诞节，试着把重点从“取悦他人”转移到“照顾自己”上来。毕竟，一个身心俱疲的你，是无法真正享受节日的。